Tilstedeværelset

                                                                                     Kurs, undervisning, veiledning og behandling                                                                                                        Kurs i stress/bekymringsmestring-Veiledning-Tankeviruskurs-Cos.parenting-foreldreveiledning -Øreakupunktur (Nada)-Yoga/meditasjon-babymassasje

Velkommen til Tilstedeværelset

Litt om meg

Hei, jeg heter Randi, har to døtre på 17 og 20 år, bor i Bodø med yngste datter, mann og to katter.

Jeg elsker familien min, venner, å bli kjent med nye mennesker, jobben min, stillhet, naturen, pusten ,roen, havet, å lese (høre) bøker, yoga, gode samtaler, god mat, god drikke, å reise...Jeg har jobbet med og jobber med forebygging av stresslidelser og selv vært stress-rammet.

Jeg er opptatt av sammenhengen mellom kropp, fysisk og psykisk helse, hvordan alt påvirker hverandre i en spennende, skjønn forening. Bøker om nervesystemet er stas🤗

Jeg jobber for meg selv hos Tilstedeværelset, der jeg ønsker å skape et rom der du skal finne nærvær og tilstedeværelse med deg selv.

Der jeg ønsker at du skal bli kjent med deg selv, bevisst kropp, følelser og tanker, dine vaner, behov, dine verdier og på den måten bli i stand til å forstå og gi uttrykk for hva du trenger, sette grenser, si nei. Å romme deg selv med alt av følelser.

Der du skal finne ut hva som nærer deg og gir deg glede i livet.... Å ta valg og gjøre det som er sant og viktig for deg og dine. Og på den måten unngå den stress-belastningen det kan være å prøve å være noe annet enn DEG.........

Jeg har i jobbet i 25 år med psykisk helse og snakket med ungdom og voksne som står i ulike utfordringer. Jeg er sosialfaglig utdannet med videreutdanning i psykisk helse og har blant annet kurslederkompetanse på stress/bekymring/angst-mestring,Yoga/pust,mindfulness bl..Cos/parenting-foreldreveiledning.

Jeg tilbyr blant personlig veiledning, kurs i stress/angst/bekymringsmestring, foreldreveiledning, yoga-bevegelse-pust, mindful berøring mm. 


Utdanning og praksis

Jeg jobber med kurs, undervisning , psykoedukasjon (behandling av psykiske helseplager ved hjelp av pedagigiske prinsipper), veiledning, forebyggende og helsefremmende arbeid. 

Jeg har sosialfaglig utdanning, videreutdanning i psykisk helse, sertifisert Cos- Parenting foreldreveileder, kursleder i bekymringsmestring, tankevirusinstruktør og Coach.

Jeg har en transdiagnostisk tilnærming til psykologisk behandling og integrerer elementer fra ulike terapiretninger.

I kurs i stress/bekymrings-mestring og veiledning forøvrig, tar jeg sikte på å hjelpe deg til å endre mekanismer som skaper og opprettholder stress og/eller psykiske plager.  Jeg integrerer elementer fra tilknytningspsykologi, (meta)kognitive, mindfullbaserte og emosjonsfoukuserte terapiretninger for en helhetlig tilnærming. I tillegg bruker jeg kroppsbevissthet, bevegelse (yoga/meditasjoner) der det er naturlig. Eller bare yoga som i seg selv er et fantastisk verktøy for tilfriskning.

Jeg er yogalærer (grunn og videreutdanning gjennom Deva yoga -en terapeutisk tilnærming for muskel, skjelett- og stresslidelser. 500 timer CE -Yoga Alliance med fordypningsmoduler i bl.a. pustens kraft og mindfull yoga) og har erfaring med å sette Nada-øreakupunktur som supplerende behandling mot stress, uro, søvnforstyrrelser, overgangsplager og ulike typer avhengighet (sukker, nikotin, koffein, alkohol).

Jeg har erfaring som bl.a. klinisk konsulent, gründer, leder, som veileder og har over 20 års erfaring med å snakke med ungdom og voksne som kan oppleve å være i en utfordrende livssituasjon. 

Utdanningen, kursene og erfaringene har gitt meg verktøy som kan være til hjelp i prosessen din.

Jeg ser frem til å høre fra deg :)

Tlf 91756367

Kurs, undervisning, veiledning og behandling 

Kurs i stress/bekymringsmestring


Føler du at deg stresset mye av tiden og har vansker med å slappe av?

Opplever du å være plaget av angstsymptomer eller at hodet er fullt av bekymringstanker? Eller kanskje du kan kjenne deg igjen i begrepet "flink pike" eller "flink gutt" og er en som biter tennene sammen og jobber hardt på selv om musklene er stive og kroppen bare lengter etter hvile? 

Kurset i bekymringsmestring er et kurs for deg som kan kjenne deg igjen i dette, som kan oppleve angst, bekymringer, stress og ikke klarer å slappe av. For deg som kanskje har en kronisk stressaktivert kropp og trenger hjelp til å komme ut av den spenningstilstanden det er å konstant være i beredskap.


Er kurs i bekymringsmestring noe for deg?

*For deg som er plaget av vedvarende tankespinn, er selvkritisk, har vansker med å sette grenser og ivareta egne behov.                                                          *Opplever stress og bekymringer.                               *For deg som opplever at angst og bekymring går ut over livskvalitet og daglige fungering.                              * For deg som opplever vedvarende uro, nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, brystsmerter, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet, ubehag i magen eller søvnvansker.


Vitenskapen bak

Kurset er utviklet av psykologene Serina Pedersen Vorland og Eirik Jørgensen Sollie.
Kurset er utviklet for å hjelpe deg som opplever å være plaget av angst, bekymringer og stress. Kurset bygger på prinsipper fra tre terapitilnærminger:
Metakognitiv terapi, som handler om hvordan vi forholder oss til tankene våre.
Mindfulnessbaserte terapier, som handler om å være til stede her og nå, med vennlighet og aksept.
Det er også viet god plass til følelsene våre, med innslag fra blant annet emosjonsfokusert terapi.


Hvordan virker det?

Gjennom kurset vil du få verktøy og strategier for å mestre bekymringer og løse problemer i hverdagen. Du vil lære nye måter å behandle deg selv på gjennom å bli mer selvmedfølende og selvbekreftende.
Kurs i bekymringsmestring har vist seg å redusere generelle psykiske plager, angstsymptomer, depresjonssymptomer og bekymringsaktivitet.
Det består av ukentlige samlinger over 9 ganger, samt en oppfølgingssamling (samling 10) etter 4-6 uker. Alle samlingene varer 1,5-2,5 timer avhengig av om du deltar i gruppe eller individuelt.

Du vil få hjelp til å ta et fugleperspektiv på egne tanker og tolkninger, til å være mer tilstede i nået med vennlighet og aksept, samt til å forstå og nyttiggjøre deg bedre av følelsene dine.
Du vil kanskje bli mer bevisst på hvordan tidligere erfaringer har påvirket din handlingsstil i dag. Du vil også lære nye måter å forholde deg til andre på gjennom å søke støtte, sette tydeligere grenser og beskytte deg selv der det er hensiktsmessig.


Virker kurset?

Ja, kurset har dokumentert effekt og alle ingrediensene i kurset er basert på vitenskap.


Gjennomføring

Kurset er manualbasert, noe som betyr at det følger et fast oppsett med temaer som gås gjennom.
Alle får utdelt egen kursbok. For å få maksimalt utbytte av kurset er det viktig at du deltar på alle samlingene. I tillegg vil du få mer utbytte hvis du setter av tid til å jobbe med materialet i mellom samlingene, og utfører de ukentlige hjemmeoppgavene.
Læringsmåter: Undervisning med powerpoint, kursbok med individuelle refleksjonsoppgaver, hjemmeoppgaver


Gruppe

Totalt kr 5000

 kr 500 pr gang (kun 250 kr pr time)

I tillegg kommer kursbok kr 500 + frakt


Det vil bli satt opp en gruppe i Bodø i løpet av vinteren. Send meg en mail om du er interessert, så setter jeg deg opp på venteliste:) Rameka@online.no


Individuelt

Totalt kr 10 000

(kr 1000 pr gng, kun 500 kr pr time)

Ved betaling av totalbeløp kr 9750

I tillegg kommer kursbok kr 500 + frakt

Mer informasjon:

Kurs i stress, angst, bekymringsmestring


Personlig veiledning/støttesamtaler

Personling veiledning

Kanskje opplever du hverdagen som utfordrende, kjenner på følelseskaos, ensomhet, tankekjør. Kanskje befinner du deg i en livskrise.

Jeg tilbyr deg samtaler i en situasjon der du har behov for noen å dele tanker og følelser med.

Ved å ta deg selv på alvor, har du allerede sådd frøet for endring og vekst.

For meg som psykisk helsearbeider og veileder/coach er samtale et meningsfullt og sentralt verktøy for blant annet endringsprosesser, å styrke selvfølelse- og mestringsstrategier. Jeg tar sikte på å gi deg verktøy og hjelp til å endre mekanismer som skaper og opprettholder stress og/eller psykiske plager.

Noen av verktøyene jeg bruker:

  • Psykoedukasjon, behandling av psykiske helseplager ved hjelp av pedagigiske prinsippe, som gir økt forståelse og økt bevissthet
  • (meta)kognitiv tilnærming
  • Coaching-teknikker
  • Oppmerksomt nærvær/avspenningsbehandling, kroppsbevisthet og mindfulnessbaserte teorier
  • Tilknytningspsykologi-Cos.P- foreldreveiledning
  • Emosjonsfokusert tilnærming

  • Om du er usikker på om jeg kan hjelpe deg, så book en 30 min gratis samtale med meg, så ser vi....?


    Walk and talk:

    Å være ute har i seg selv en terapeutisk effekt, gir kroppen umiddelbar ro og er en mindre uformell setting for samtalen. Vi går en tur i nærområdet på 60 min. Vi er i bevegelse, som stimulerer ubevisst tenkning, kreativitet og det kan være lettere å se løsninger. Kroppen produserer endorfiner, dompamin og serotonin, som kan gjøre at du føler deg mer glad, føler mer ro og sover bedre.

    Målet med turen er at du skal få luftet tankene dine, reflektert over og ryddet i egen situasjon. Mitt bidrag er noen å snakke med, perspektiv og refleksjoner, og enkle teknikker og verktøy som du kan ta i bruk.¨


    Tankevirus-kurs

    Ønsker du å delta på et nyttig og gøyalt mestringskurs om hvordan tanker og oppmerksomhet påvirker humøret og handlingene dine?

    Kurset TANKEVIRUS er utarbeidet av norske psykologer og forskere. Kurset presenterer negative tanker som ulike tankevirus, og som kan behandles med ulike psykologiske vitaminer.

    Hvem passer kurset for? Tankevirus passer for alle - for deg som ønsker å lære mer om hvordan psykologi påvirker oss i hverdagen, til deg som sliter med mild depresjon og angst.

    Du blir mer bevist på negative tankemønstre, og lære om hvordan man kan endre dem. Kurset består av morsomme undervisningsfilmer og refleksjonsoppgaver.

    Du lærer hvordan du tar tak i de små problemene før de blir store problemer. Poenget er å avsløre tanker som er "for negative", før de blir destruktive. Henger man fast i grubling, blir man mer stresset, bekymret og mer engstelig enn nødvendig.

    Målet med kurset:

    1 Få kunnskap om normalfungering og hvor vanlig det er og ha negative tanker. Du lærer at tanker i seg selv er ufarlige, det er hvordan vi reagerer på tankene som kan gjøre oss syke.

    2 Kunnskap om det psykologiske immunforsvaret, og om hvordan det påvirker psykisk helse. Hvordan skal du ta vare på det psykologiske immunforsvaret ved å lage gode rammer for deg selv.

    3. Kunnskap om ulike TANKEVIRUS, og trening i å identifisere dem hos seg selv.

    4. Ved hjelp av psykologiske vitaminer lærer du hensiktsmessige måter og forholde deg til tankene dine slik at du i større grad kan fungere, også i perioder med mye negative tanker.

    Kurset går over tre kursganger. Hver kursgang varer ca 90 minutter.

    Sagt om kurset: «vel så bra som piller». Frode Thuen (psykolog)

    «Viktig, morsomt, og velsignet kort». Sverre Lundevall (lege)

    Kurset går over tre samlinger:
    1.
    "Ditt psykologiske immunforsvar- Grunnleggende psykologisk kunnskap om oppmerksomhet og tanke
    2.
    Tankevirus - Vi går igjennom fem ulike tankevirus ved hjelp av morsomme og gjenkjennelige eksempler.
    3.
    Psykologiske vitaminer - Slik går du frem for å bekjempe tankevirus.

    Grupper og individuelle kurs

    også e-kurs

    Interessert?

    Etter kurset kan det være at du ønsker at vi ser nærmere på livssituasjonen din, livsløpsperspektivet, at du får hjemmeoppgaver og hjelp til å oppdage automatisk repeterte relasjonsmønstre og ubevisste motiver og konflikter som kan vedlikeholde negative tankemønstre. Da kan jeg tilby individuelle timer.

    Ta kontakt rameka@online.no

    Cos-parenting foreldreveiledning

    Det ligger i genene våre at vi ønsker å føle trygghet. Barn søker trygghet og omsorgsgivere ønsker å kunne gi dem det. Dette foreldreveiledningskurset bygger på tilknytningsteori og forskning om hvordan man ivaretar trygghet. Det gir foreldre verktøy for å bedre forstå hvilke behov barn har, hvilke signaler de gir, samt hva vi kan gjøre for å møte disse behovene bedre og fremme trygg tilknyttning

    Foreldreveiledningskurset Circle of Security (COS), trygghetssirkelen, skal gi dere som foreldre verktøy til å forstå bedre hvilke behov barn har, hvilke signaler de gir og hva vi kan gjøre for å møte disse behovene bedre.

    Målet med kurset

    Målet er at barnet ditt skal få hjelp til å kjenne seg trygg og på den måten stå sterkere rustet til å møte utfordringer vi møter i livet. Kurset kan også bidra til et godt samspill mellom deg og barna dine.

    I kurset snakker vi om

    • Trygghetssirkelen. Trygghetssirkelen hjelper oss til å se hvilke behov barna har for foreldrenes støtte både når de utforsker verden og når de opplever vanskelige følelser.
    • "Være sammen" i trygghetssirkelen. Barn lærer og utvikler seg i samspill med foreldre. Samspillet er grunnleggende for hvordan barn utvikler trygg tilknytning følelsesmessig.
    • Veien til trygghet. Din tilgjengelighet som forelder påvirker ditt barns måte å formidle følelser og behov.
    • Vanskelige situasjoner. Vi vil gi dere foreldre noen redskaper til samspill mellom dere og barna når situasjonen kommer ut av kontroll. Vi ser på balansen mellom det å være tydelig og samtidig være en god forelder.
    • Foreldrenes egne erfaringer. Noen ganger har vi voksne erfaringer fra egen fortid som gjør at reaksjoner i nåtid kan bli "større" enn nødvendig. Vi vil gi dere noen redskaper til hvordan dere kan håndtere dette.

    Hvem kan være med?

    Foreldreveiledningskurset er for foreldre med barn mellom 0-12 år. Kurset går over 8 kvelder, 2 timer hver gang. Dere bør ikke trenge tolk.

    Jeg holder individuelle kurs for enkeltpersoner eller familier

    Yoga/meditasjon

    DevaYoga for muskel, skjelett- og stess-lidelser:

    Deva Yoga er terapeutisk yoga, opprinnelig utviklet for forebygging, lindring og bedring av muskel og skjelettplager, stressrelatert plager og søvn.

    Deva Yoga brukes i dag av terapeuter, yogalærere og coacher som verktøy for fysisk og emosjonell helse og velvære i yogastudio, klinikk og sykehus i Norge.

    Erfareringer viser at de som er smerteprega kan ha stor nytte av denne yogaformen. Devayoga demper stress og spenninger, øker bevegelighet og gir større ro og bedre søvnkvalitet.
    Katrine Berge er grunnlegger av Deva Yoga og utdanning er tatt gjennom hennes yogalærerutdanninger.

    Yoga/avspenning/kroppskanning-meditasjon:

    For nervesystemet er avspenning viktig. Det er da kroppens restitusjons funksjoner kan aktiveres. Om vi aldri lar kroppen få hvile vil den være i en konstant tilstand av aktivitet som bl.a. kan føre til stress, tretthet, hodepine, humørsvingninger og mageproblemer. Fordeler med avspenning:

    • Det er enklere å finne tak i pusten.

    Økt kroppsbevissthet og fortåelse av kroppens signaler, spesielt ved tankemylder og høyt stressnivå.

    • Gir bedre konsentrasjon og hukommelse.

    • Gir mer energi og gjør at du føler deg roligere og i bedre humør

    .• Minsker uro og negative tanker

    .• Styrker immunforsvaret.

    Guidet avspenning/meditasjon hjelper kroppen til å finne ro, pusten til å bli dypere, tankene til å stilne.


    Nada-øreakupunktur

    NADA-akupunktur er et terapeutisk støtteverktøy hvor en benytter ørenes mikrosystem og soner til å stimulere kroppens selvleging. Dette er en standardisert øreakupunkturmetode, som består av fem ørepunkter.

    Overordnet er NADA kjent som en recovery-metode som gir stresslindring samt er et viktig fundament i personlig utvikling og håndtering av følelser og kriser.

    NADA er en forkortelse for National Acupuncture Detoxification Association, og modellen ble utviklet i 1970 på Universitetssykehus Lincoln i New York.

    Den benyttes i dag som supplerende behandling over hele verden, bl.a. på sykehus, i sosialt arbeid, på behandlingsinstitusjoner, i terapeutisk arbeid, i fengsler og i katastroferammede områder - bl.a. også etter 9/11 i New York, da NADA ikke forutsetter samtaleterapi og derfor ikke re-traumatiserer.

    NADA er en katalysator, som hjelper kroppen og sinnets egne selvhelbredende egenskaper. Reguleringen skjer bl.a via det autonome nervesystemet, kroppens hormoner og transmitterstoffer.

    NADA-akupunktur har vist seg effektiv ved bl.a.:

    • Stress, tankemylder, fysisk og psykisk uro, angst, nervøsitet, irritasjon ,søvnforstyrrelser og spenningstilstander

    • Avhengighet/abstinenser (Sukker, nikotin, koffein, alkohol, narkotika)

    • Overgangsplager, PMS-plager og andre hormonforstyrrelser.

    • Depresjon og depresjonslignende tilstander

    •Skjelving, svetting, kramper, verking, hodepine, hjerteklapp, kvalme/oppkast, kroppslig smerte

    Obs: dersom du er blodgiver, kan du ikke motta Nada-øreakupunktur.

    Bildet: illustrasjon på akupunktur i øret- ikke knyttet til Nada sine 5 punkter.

    Mindful-berøring

    Lett berøring. Du ligger påkledd på en behandlingsbenk. Vi ønsker å aktivere det parasympatiske nervesystemet slik at nervesystemet faller til ro . Hjerterytme synker, blodtrykket synker, pustsekvens og puls blir roligere. 

    Massasje kan vise til en endret balanse mellom signalstoffer i hjernen som utskiller større mengde av lykkehormonet dopamin og mindre stresshormoner. Du blir gladere og mer avslappet. 

    Dr. Kerstin Uvnås Moberg professor i fysiologi ved Karolinska sykehuset i Stockholm har skrevet bøkene «lugn og berøring -oxytocinets lækande verknad i kroppen» og «Nærhetens hormon-oxytocinets roll i relastioner»». Bøkene sammenfatter omfattende forskning som viser at berøring virker inn på hormoner, som igjen påvirker relasjoner. «Stresshormonet» kortisol reduseres, mens «fred og ro-hormonet» oxytocin øker.

    Med økt oppmerksomhet på kroppen, blir du mer bevisst og nærværende, sansene skjerpes og trening på nærvær gjør deg bedre på å føle, smake og lukte verden rundt deg. Du kan oppnå økt bevissthet om egen kropp, lære deg å kjenne signalene kroppen gir deg og på den måten bli bedre kjent med deg selv og egne behov.


    "where the attention goes the energy flows"

    Babymassasjekurs

    Et pusterom for deg og barnet ditt. 

    Babymassasje er en god og nyttig måte å være sammen med barnet ditt på. Regelmessig massasje gir en foreldre mulighet til å bli fortrolige med babyens kroppsspråk, uttrykksmåte og kommunikasjonen forsterkes. Gjennom babymassasje har fedre en unik mulighet til å nyte godt av den nære kontakten. For babyer som ikke blir ammet eller som har ligget i kuvøse bidrar babymassasje til økt hudkontakt og stimulering.

    Massasjen har effekter som bl.a. er gunstige for åndedrett, mage/tarm og barnets utvikling.

    Det er gjort mye forskning på virkningene av massasje generelt og på spedbarn. Mye av forskningen har foregått på Miami Touch Research institute. Dr. Kerstin Uvnås Moberg professor i fysiologi ved Karolinska sykehuset i Stockholm har skrevet bøkene «lugn og berøring -oxytocinets lækande verknad i kroppen» og «Nærhetens hormon-oxytocinets roll i relastioner»». Bøkene sammenfatter omfattende forskning som viser at berøring virker inn på hormoner, som igjen påvirker relasjoner. «Stresshormonet» kortisol reduseres, mens «fred og ro-hormonet» oxytocin øker.

    Forskning fra Nationwide Childrens Hospital i Ohio konkluderer med at jo mer du klemmer og berører babyen, jo bedre utvikles babyens hjerne. Den type berøring babyen får ved babymassasje kan påvirke hjernestrukturen da berøring frigjør ulike kjemiske stoffer f. eks hormoner som påvirker hjernens utvikling. 

    Berøringen gir også babyens kropp stor mengde informasjon som leder til koblinger i hjernen. Berøring påvirker tilknytningen som i sin tur påvirker hjernens utforming. All oppmerksomhet som barnet får spesielt i ung alder da hjernen formes hjelper på å bygge opp de hjernecellekoblinger som kreves for intellektuell utvikling. 

     Jeg er utdannet gjennom BIM- Babymassasje i Norge og IAIM (Internasjonal Association of Infant Massage). 

    Jeg lærer deg å masserer babyen din steg for steg mens jeg viser på dukke. Du lærer massasjestrøk på ben, mage, bryst, armer, ansikt og rygg. I tillegg mageknip- og kolikkmassasje.

    Kurset går over 5 ganger, 1 gng pr uke.

    Du vil få babymassasjeolje og kurshefte første kursgang. Servering av frukt og juice.

    Ta med 2 litt store håndklær og ellers det du trenger i stellebagen. Det er god plass til barnevogn i inngangspartiet i 1.etg. Ellers gratis parkering til bilen utenfor.

    Velkommen til deg og babyen din !

    Ta kontakt for individuelle timer eller meld dere på til neste kurs:) 

    Pris 1750kr/5gng a ca 60 min i gruppe

           2000kr/5gng a ca 60 min individuell

           450kr/1 gng ca 60 min mage/kolikk-massasje


    Kan også tilby nett-kurs via zoom. Ta kontakt om du er interessert :)

    Jeg ser frem til å treffe deg